Recuperação é extremamente importante parte de sua rotina de exercícios. Afinal de contas, que é quando seus músculos realmente reconstruir o que é quebrado durante o exercício. Mas com tantas ferramentas de recuperação diferentes e métodos lá fora, ele só pode ficar um pouco confuso. (Como, quem sabia que colocando a terapia não é apenas para atletas olímpicos?) Leve massagem desportiva — o que diabos é isso? E como ele é diferente de uma massagem profunda do tecido que você vê nos menus spa?
“Massagem desportiva na verdade retira várias técnicas que podem já ser familiares para você, incluindo massagem sueca, que melhora a circulação sanguínea e oxigenação e massagem profunda do tecido, que alveja e rompe músculo nós e áreas de tensão,” explica Annette Marshall, massagista licenciada com Octavio, um serviço de massagem sob demanda que pode ter uma terapeuta de massagem à sua porta em menos de uma hora.
Antes de começa sua massagem, seu terapeuta lhe-dão um pouco sobre os tipos de atividades que você faz e então incidirá especificamente sobre as áreas do corpo mais afetadas por esse exercício. Então, se você é um corredor, você pode esperar algum amor na coxa, e se você é grande em CrossFit, seu terapeuta pode focar mais em suas costas e ombros. As várias técnicas podem variar de alongamento e manipular os músculos para entrar mais fundo os músculos com uma pressão intensa.
“Por causa da natureza específica desta técnica, provavelmente não irá receber uma massagem de corpo inteiro, então para nós de muscular e dores no corpo todo, você pode preferir uma massagem profunda do tecido,” aconselha Marshall. Mas você começa um bônus extra com massagem desportiva, porque também incorpora o alongamento e uma ativa amplitude de movimento, então ele imita o exercício mais de perto.
Massagem desportiva pode ser usada antes, durante e após a extenuante dos eventos esportivos, como uma grande corrida. Mas mesmo se não treinar para um evento de resistência, qualquer pessoa que regularmente é fisicamente ativo pode experimentar os benefícios da massagem desportiva. Os defensores da técnica dizem que pode reduzir a dor e tensão muscular, baixa a pressão arterial, aumentar o fluxo de sangue de circulação e a linfa, melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento e melhorar o tempo de recuperação muscular.
A investigação científica na massagem desportiva ainda está bastante clara. Um estudo recente no jornal de Esportes e Ciências encontrado que os fisiculturistas masculinos recuperaram mais rapidamente quando eles tinham uma massagem desportiva imediatamente após uma sessão de treinamento, enquanto outro estudo recente da Universidade Metropolitana de Cardiff no país de Gales encontrou que os exercitadores não percebem nenhuma diferença na dor muscular quando receberam uma massagem desportiva após um treino pliométrico.
Apesar da pesquisa nublada, se você gosta de massagem e é um exercitador ávido, uma massagem desportiva deveria pelo menos se sentir bem. “São especialmente grandes, se você está focado em uma perseguição atlética particular — talvez você começasse a levantar pesos ou ter aulas de CrossFit, ou você é um corredor sério — porque seu terapeuta terá como alvo um grupo de músculos específicos ou grupos com base em sua atividade atlética preferencial,” diz Marshall.
Sua terapeuta de massagem também pode mostrar técnicas de auto-manutenção que ajudará sua resistência atlética e desempenho entre massagens desportivas, como espuma rolando e auto-massagem, então você estará loosey goosey e livre de lesões! (Nova espuma rolando? Começar a colher com estas 10 maneiras de usar um rolo de espuma.)
