Dicas de Massagem

Como desfrutar das férias sem soltar o cinto da fivela

Durante dezembro, é natural ter visões de ameixas do açúcar dançando através de sua cabeça e peru recheado e gemada. Mas a menos que você tiver cuidado, estes alimentos de férias vão dançar pela sua cabeça e encontrar um lar permanente em suas coxas.

“A maioria das pessoas só tem a ganhar uma a duas libras durante a temporada de férias”, diz Tara Gidus, MS, RD, um porta-voz da American Dietetic Association. “O problema é o peso não sai, então depois de 20 anos de presente, eles estão em apuros.”

A melhor maneira de se livrar daqueles pares extras de libras é não ganhá-los em primeiro lugar. Aqui estão oito maneiras de manter o peso sob controle.

Não fazer dieta. Pode parecer contra intuitivo, mas se esqueçam da dieta durante as férias. Em vez disso, se concentrar em manter seu peso atual através de uma dieta saudável e exercício físico regular. Dieta seu caminho através de dezembro único prepará-lo para o fracasso. Além disso, ele vai fazer você se sentir alienado de celebrar e vai ser muito difícil de manter.

Resolver não fazer dieta após as férias de qualquer um. Sabendo que o ano novo significa um rigoroso regime saudável de comer, você pode abusar, tentando se encaixar em todas as suas comidas favoritas, até então.

Não planejar com antecedência. As férias são um tempo para celebrar, o que significa que você provavelmente vai ter pelo menos algumas partes a assistir. E a maioria deles vai girar em torno de comer e beber.

Para equilibrar as calorias, comer um pequeno-almoço saudável e um almoço leve. Mas não aparecem faminto. Comer um lanche antes da festa para evitar excessos. Se for um buffet, examinar a programação antes de pegar um prato e escolher apenas os alimentos que você realmente deseja comer. Se você não estiver certo de que haverá opções saudáveis, pedir a anfitriã se você pode trazer um prato para compartilhar, e torná-lo um de baixa caloria um. Ou considere chegando fashionably tarde e pular a refeição inteiramente.

Não planejar uma festa saudável de seu próprio país. Se você está hospedando um feriado de confraternização, ajudar a sua família e amigos se manter saudável, também, servindo baixo teor de gordura, pratos de baixa caloria, como legumes com molho sem gordura, espetos de camarão e frutas frescas.

Além disso, colocar alguns pensaram em colocar para fora seu partido. Em vez de um grande buffet, espalhar a comida para fora ao redor da sala. Ele vai fazer com que pareça menos como o evento principal e irá incentivar misturando-se entre os convidados. Coloque os alimentos em cada mesa, deliberadamente, também. Coloque as escolhas saudáveis ​​para cima frente onde eles são fáceis de alcançar. E colocar salgadinhos mordida de tamanho, como nozes e pipoca, em garrafas de modo que os hóspedes têm de levantar e despeje-os em seus pratos, desencorajando mastigando inconsciente.

Não siga a receita. “As refeições tradicionais de férias são bastante saudável, se você ignorar o molho e não assar seus greenbeans em creme de cogumelos”, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, também porta-voz da American Dietetic Association. Portanto, sinta-se livre para continuar a fazer o seu feriado favorito pratos- apenas torná-los um pouco mais saudável. Existe manteiga em sua receita purê de batatas? Tente caldo de galinha e leite desnatado em vez disso. Em saladas, passar a maionese e substituto iogurte natural desnatado. Trocar um pouco do óleo em receitas assados ​​para a compota de maçã.

Não se esqueça de contar calorias de bebida. Comer uma dieta saudável férias não vai ser nada na vida se você lavar cada refeição para baixo com um refrigerante ou um copo de gemada. “Manter a tampa sobre as bebidas alcoólicas”, diz Gerbstadt. “Eles são uma grande fonte de calorias escondidas.” Optar em vez de espumante água, bebidas dietéticas ou água ol liso.

Não planejar encontros ativos. Coordenar as atividades que não incidem sobre alimentos. Leve o patinagem no gelo da família ou para uma caminhada pelo bairro para olhar luzes do feriado. E limitar o número de férias “especiais” as crianças assistem na TV. Em vez de assistir Frosty the Snowman, diga-lhes a história como você construir um verdadeiro gelado no quintal.

Não bater-se. Se depois de tentar duro, você ainda ganha um par de libras, não seja tão duro consigo mesmo. Basta voltar a um baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria e rampa até a sua atividade física regular, combinada com massagem terapêutica para um estilo de vida mais equilibrada. E ser paciente. “A linha inferior é que demorou dois meses de ingestão excessiva de ganhar”, diz Gerbstadt. “Ele não vai sair em um par de dias.” – Por Shelley Flannery

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