Dicas de Massagem

Você está pensando em assumir um novo desafio de fitness? Veja como começar a partir do sofá para a linha de chegada

VOCÊ parecia fabuloso para seu casamento. Você tem bikini-pronto antes de ir para o Havaí. Você ainda verter algumas libras no último verão para o dia retrato de família. Mas se nada está no horizonte manter-se motivado para ficar em forma, você pode encontrar-se escorregar para fora de sua rotina saudável e de volta para os seus “jeans de gordura.”

Metas de perda de peso não precisa ser forçado em cima de você, você pode fazer a sua própria por se inscrever para um evento de fitness que você sempre quis experimentar. Quer se trate de uma meia-maratona, campeonato de tênis ou de bicicleta tour de [onde!], Você vai ter um objetivo para definir suas vistas sobre e algo para trabalhar para os próximos meses.

Prepare-se

Os primeiros passam em direção a seu objetivo de fitness na verdade não envolve quaisquer passos em tudo. Antes mesmo de pensar sobre bater o pavimento ou pegar uma raquete, levará algum tempo para pensar.

“O primeiro passo é avaliar por que você quer fazer isso”, diz Gregory Florez, um porta-voz do Conselho Americano de Exercício. “Deve ser por si mesmo e mais ninguém.” Você vai ser mais propenso a ficar com ela quando o treinamento se torna difícil.

Em seguida, fazer um balanço do seu nível de aptidão. “Dê uma olhada realista no espelho, e avaliar o seu estado de saúde actual contra a sua meta”, diz Florez. “Realisticamente determinar quanto tempo irá demorar em chegar lá.”

Por último, quebrar o seu cronograma. “Descobrir se você tem tempo para fazê-lo ou se você tem que fazer o tempo”, sugere Mike Bracko, Ed.D., um homem na casa do American College of Sports Medicine. “Quando você vai para treinar? Você vai acordar cedo ou treinar depois do trabalho? Que hora do dia é melhor?”

Digite seu cronograma de treinamento em seu calendário, e cumpri-lo como faria com qualquer outro compromisso.

Prepare-se

Agora que você já fez sua lição de casa, é hora de pegar a trilha, campo ou quadra. Mas não vá sozinho.

“Envolver-se um profissional para você começar,” Florez sugere. “Obter alguma ajuda profissional, mesmo que apenas no começo para começar e construir um programa de treinamento para você.”

Bracko concorda. “A personal trainer irá ajudá-lo a treinar corretamente”, diz ele. “Contrate um para algumas sessões no início, ou verificar em cada duas semanas durante todo o programa.”

Um profissional pode ajudar não só com seus objetivos, mas também com alcançá-los com segurança.

“Um monte de pessoas apenas ficar muito ansioso e acho que eles têm que treinar duro”, diz Bracko. “Trem em várias durações e intensidades. Nunca faça longas, treinos fortes todo o tempo.”

E não deixe a flexibilidade e treinamento de força também. “Estudos mostram pessoas que dirigem e trem de peso têm menor risco de lesões”, diz Bracko. “No tênis, você vai ser capaz de bater a bola mais difícil. E se um músculo é mais forte, é menos provável que obtenha ferido.”

Outra maneira de evitar lesões é ter o equipamento adequado. “Não economize na engrenagem”, Florez recomenda. “Faça um investimento em um bom par de sapatos, roupas que é respirável e outro equipamento que é pertinente para seu esporte.”

Ir!

Você treinou, e agora o grande dia está ao virar da esquina. O que fazer?

“Pergunte a outras pessoas que fizeram o evento o que esperar”, Bracko sugere. “Um ou dois dias antes do evento é um bom momento para obter uma massagem desportiva. Você pode querer agendar uma para cerca de 24 horas depois de bem.”

No dia da, ter suas roupas e equipamentos definidos e prontos para ir. E não tente nada de novo, Florez enfatiza. Em vez disso, visualizar o seu desempenho e pensar positivamente.

“Entenda que você fez todo o treinamento e preparou-se bem como você pode”, diz Bracko. “Você será bem sucedido na participação desse evento. Você pode não ganhar, mas você preparou e você vai fazer o melhor que puder.”

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